Être bienveillant n'est pas une qualité qu'il faut accorder uniquement envers les autres, il faut aussi la cultiver pour soi-même. Non, ce n'est pas être égoïste, c'est une chose normale et nécessaire.

Être bienveillant pour Soi, c'est se regarder vraiment, écouter son corps, prendre le temps pour soi, savoir dire non si vous n'avez pas envie de dire oui, accepter vos limites, se respecter, se donner l'amour et le soin nécessaire à soi...

Mettez-vous dans une pièce, au calme. CouPez les téléphones, télévision... et installez-vous dans une position confortable (assis pieds au sol, allongé...).

Fermez les yeux, posez-vous dans un premier temps sur votre respiration.

Inspirez tranquillement par le nez et expirez tout doucement par la bouche. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez le calme s'installer en vous.

Visualisez une boule de lumière rose claire face à vous. Elle illumine et irradie tout ce qui l'entoure de sa douce couleur pénétrante.

Mais cette boule est particulière, regardez bien, elle a une texture épaisse et cotonneuse, comme un nuage. Elle tourne et danse devant vous. Plus vous prenez le temps d'observer cette boule de lumière, plus elle grossi.

Observez-la bien, et à présent, venez remplir cette boule de jolies intentions.

Commençons par y ajouter le mot "Bienveillance", écrivez-le visuellement ou dans votre main, prononcez-le dans votre tête ou à haute voix... faites ce qui vous parle le plus, mais ayez l'intention que ce mot entre dans cette boule et ce mélange à ses énergies roses lumineuses.

Continuez en ajoutant un Cœur de couleur rose. 

Ensuite, ajoutez les mots "Je m'aime".

Ajoutez-y une pluie d'Étoiles lumineuses.

Puis, la phrase "J'ai confiance en moi".

Observez cette boule, regardez les énergies qui tourbillonnent dans ce petit nuage rose. Observez toutes les intentions que vous y avez ajouté se mélanger dans une danse de lumière douce et apaisante.

A présent, prenez cette boule et venez la déposer sur votre cœur. Laissez vous envahir par son énergie, sa douce chaleur et toutes les intentions de bienveillance placées à l'intérieur JUSTE pour vous.

Laissez les énergies se diffuser, prenez tout le temps dont vous avez besoin pour recevoir et vous imprégner de cette boule de lumière.

Lorsque vous sentirez que c'est terminé, remerciez et revenez tranquillement à votre réalité en ouvrant les yeux.

La méditation est terminée.