Exercices de respiration : Nadi Shodhana / Anuloma Viloma


Nadi Shodhana est un exercice de respiration équilibrant qui vient du yoga.

Cet exercice simple consiste à respirer par les narines de manière alternée afin de recentrer le corps et l'esprit, d'apporter l'apaisement et un effet relaxant.

 

Installez-vous dans un endroit calme, couPez les téléphones et assurez-vous de ne pas être dérangé. 

 

Placez-vous dans la position du lotus, jambes croisées. Si cela est trop compliqué, asseyez-vous sur une chaise.

Assurez-vous d'avoir le dos bien droit afin d'avoir une bonne circulation de la respiration.

 

Placez la main gauche sur le genou, paume vers le ciel. Vous pouvez coincer votre index sous votre pouce en "Chin Mudra", si vous le souhaitez.

La main droite servira à bloquer les narines l'une après l'autre. La position est appelée "Vishnu Mudra". 

(Ci-dessous, explications en images)


Certaines personnes posent leur index et majeur sur leur 3ème Œil. A vous de voir comment vous vous sentez le plus à l'aise.

 

Prendre une grande inspiration des 2 narines.

Avec le pouce, bloquez la narine droite.

Expirez par la narine gauche.

 

Puis, inspirez par la narine gauche.

Bloquez les 2 narines.

Débloquez la narine droite.

Expirez par la narine droite.

 

Puis, inspirez par la narine droite.

Bloquez les 2 narines.

Débloquez la narine gauche.

Expirez par la narine gauche.

 

Répétez 3 fois de chaque côté.

 

*  *  *  *  *  *  * 

Anuloma Viloma est un exercice sur le même principe et dans la même position, avec en plus, la rétention de l'air entre l'inspiration et l'expiration.

 

Prendre une grande respiration par les 2 narines.

Bloquez la narine droite.

Expirez lentement par la narine gauche.

 

Inspirez 4 secondes par la narine gauche.

Bloquez les 2 narines et retenez 8 secondes.

Expirez 8 secondes par la narine droite.

 

Inspirez 4 secondes par la narine droite.

Bloquez les 2 narines et retenez 8 secondes.

Expirez 8 secondes par la narine gauche.

 

Répétez 3 fois de chaque côté.

 

Voilà pour ces 2 exercices de respiration pour le recentrage du corps et de l'esprit.