La pleine conscience, vivre le moment présent


Le terme de pleine conscience (mindfulness) trouve son origine dans les techniques bouddhistes de méditation vieilles depuis plus de 2000 ans. Il est un des piliers du bouddhisme qui affirme que la pleine conscience est un facteur essentiel pour la libération, l'éveil spirituel.

 

Qu'est ce que la pleine conscience ?

C'est être pleinement présent, ici et maintenant, sans être perdu dans ses pensées du passé ou de l'avenir. Hier est derrière, demain est mystère et aujourd'hui est un cadeau, c'est pour cela qu'on l'appelle le présent.

 

C'est être attentif au moment présent, sentir les sensations agréables ou désagréables présente dans notre corps et notre esprit, les écouter et les vivre sans s'accrocher à elles et les laisser disparaitre.

 

C'est prendre le temps de s'arrêter de faire, pour être. C'est prendre le temps de respirer et de s'apercevoir que l'on est en vie. Parce que bien souvent, nous sommes là physiquement, mais notre esprit est ailleurs.

 

Notre plus grand ennemi est notre mental par sa puissance et son avidité de jugement. Nous ne sommes pas notre mental, nous sommes l'Etre, nous sommes la Vie, nous sommes Un et Tout à la fois.

 

Vivre au moment présent demande de se déprogrammer de nos vieilles habitudes d'actions sans présence et de cultiver une connexion avec Soi (sa respiration, ses émotions, ses besoin, son environnement).

Qui peut pratiquer la pleine conscience ?

Je dirais tout le monde... Pour les personne en état de stress, pour ceux qui veulent approfondir leur connaissance de Soi, pour ceux qui veulent maitriser leur mental, pour ceux qui recherchent leur propre chemin personnel...

 

Qu'est ce que ça apporte ?

Une pratique régulière pourrait vous apporter :

- une réduction du stress et de l'anxiété

- un meilleur équilibre émotionnel

- une diminution des réactions impulsives (agressivité, frustration, colère, fuite...)

- plus de sérénité

- une amélioration de la capacité d'attention et de concentration

- un développement de l'empathie et de l'acceptation de Soi

- la capacité à prendre ses propres décisions  et la justesse d'action

 

Comment rester dans la pleine conscience ? Quelques astuces...

- Ne faites pas 2 choses en même temps.

- Prenez le temps, parfois, de ne rien faire et acceptez-le.

- Faites une pause entre 2 activités, mais une "vraie" pause.

- Où que vous soyez, soyez-y totalement.


- Oubliez le temps. Plongez-vous dans le moment présent, sans penser à hier ou à ce soir.

- Ne soyez pas votre mental. Il joue des tours et transporte dans des histoires parfois et souvent fausses. Restez dans le présent.

- Sortez de la souffrance. Le mental cherche toujours à éviter le présent et apporte à l'esprit des histoires du futur ou du passé. Stoppez cela et revenez au moment présent pour le déjouer.

- Portez davantage attention au silence qu'aux sons.

- Percevez les choses d'une nouvelle manière. Lorsque vous serez libéré du temps et des pensées du passé et du futur, vous verrez les choses différemment car le filtre mental n'interviendra plus.

- Faites de la méditation.


Testez votre pleine conscience

Vous pouvez avoir une idée de votre prédisposition à la pleine conscience en répondant aux questions suivantes par : Presque toujours - Très souvent - Assez souvent - Assez peu - Rarement - Presque jamais.

 

1. Je peux vivre une émotion et ne m'en rendre compte qu'un certain temps après.

2. Je renverse ou brise des objets par négligence ou pas inattention, ou parce que j'ai l'esprit ailleurs.

3. Je trouve difficile de rester concentré sur ce qui se passe au moment présent.

4. J'ai tendance à marcher rapidement pour atteindre un lieu, sans prêter attention à ce qui se passe ou ce que je ressens en chemin.

5. Je remarque peu les signes de tension physique ou d'inconfort, jusqu'au moment où ils deviennent criants.

6. J'oublie presque toujours le nom des gens la première fois qu'on me les dit.

7. Je fonctionne souvent sur un mode automatique, sans vraiment avoir conscience de ce que je fais.

8. Je m'acquitte de la plupart des activités sans vraiment y faire attention.

9. Je suis tellement focalisé sur mes objectifs que je perds le contact avec ce que je fais au moment présent pour y arriver.

10. Je fais mon travail automatiquement, sans en avoir une conscience approfondie.

11. Il m'arrive d'écouter quelqu'un d'une oreille, tout en faisant autre chose dans le même temps.

12. Je me retrouve parfois à certains endroits, soudain surpris sans savoir pourquoi j'y suis allé.

13. Je suis préoccupé par le futur ou le passé.

14. Je me retrouve parfois à faire des choses sans être totalement à ce que je fais.

15. Je mange parfois machinalement, sans savoir vraiment ce que je suis en traine de manger.

 

A chaque question si vous avez répondu par :

Presque toujours : comptez 1 point

Très souvent : comptez 2 points

Assez souvent : comptez 3 points

Assez peu : comptez 4 points

Rarement : comptez 5 points

Presque jamais : comptez 6 points

 

Faites la somme de vos points et divisez par 9.

Vous obtiendrez, sur 10, votre score de prédisposition à la pleine conscience, d'autant meilleure que ce score sera élevé.


Suggestion de lecture

"Le pouvoir du moment présent" de Eckhart Tolle

Citations extraites du livre

> La plus grande partie de la souffrance humaine est inutile. On se l'inflige à soi-même aussi longtemps que, à son insu, on laisse le mental prendre le contrôle de sa vie.

> Je ne suis ni mes pensées, ni mes émotions, ni mes perceptions sensorielles, ni mes expériences. Je ne suis pas le contenu de ma vie. Je suis la Vie. Je suis l'espace dans lequel tout se produit. Je suis la conscience. Je suis le Présent. Je Suis.

> Alors ne vous préoccupez pas des résultats de vos actions, accordez simplement votre attention à l'action elle-même. Le résultat arrivera de lui-même.

> La vie , c'est maintenant.


> Le mental cherche toujours à nier le moment présent et à s'en échapper. Autrement dit, plus on est identifié à son mental, plus on souffre.

> Le secret de la vie, c'est de "mourir avant de mourir" et de decouvrir que la mort n'existe pas.

> Quoi que vous réserve le présent, acceptez-le comme si vous l'aviez choisi. Allez toujours dans le même sens que lui, et non à contresens.